Makanan Penguat Stamina Ibu Hamil yang Kaya Asam Folat

Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan dirinya dan perkembangan janin. Salah satu nutrisi penting adalah asam folat, yang berperan dalam mencegah cacat lahir, mengurangi risiko keguguran, dan mendukung perkembangan otak janin. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar 800 mikrogram asam folat per hari, terutama di trimester pertama. Berikut ini adalah beberapa makanan yang kaya akan asam folat dan baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:

12 Makanan Penguat Stamina Ibu Hamil

1. Telur
   Telur mengandung 23,5 mg asam folat per butir. Selain asam folat, telur juga kaya akan protein, selenium, vitamin B12, dan riboflavin yang baik untuk ibu hamil.
2. Hati Ayam
   Setiap 100 gram hati ayam mengandung 1.000 mg asam folat. Meskipun kaya nutrisi, hati ayam sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas karena merupakan jeroan.
3. Hati Sapi
   85 gram hati sapi mengandung 212 mg asam folat. Ini adalah alternatif sumber asam folat yang baik bagi ibu hamil, selain sumber protein.
4. Jeruk
   Buah jeruk mengandung sekitar 55 mg asam folat dalam satu buah besar. Selain itu, jeruk kaya akan vitamin C, yang meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Pepaya
   Pepaya adalah buah terjangkau yang mengandung 53 mg asam folat per 140 gram. Buah ini juga mendukung sistem pencernaan yang sehat.
6. Pisang
   Pisang mengandung 23,6 mg asam folat per buah. Selain itu, pisang juga kaya akan potasium, vitamin B6, dan magnesium yang penting untuk kesehatan ibu hamil.
7. Alpukat
   Alpukat mengandung lemak sehat dan sekitar 82 mg asam folat per buah, menjadikannya pilihan baik bagi ibu hamil.
8. Legum (Kacang-kacangan)
   Kacang merah, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya mengandung sekitar 358 mg asam folat per 177 gram.
9. Kubis
   Kubis mengandung 47 mg asam folat dan baik untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
10. Asparagus
    Dalam 90 gram asparagus terdapat sekitar 134 mg asam folat, serta banyak vitamin dan mineral yang baik untuk ibu hamil.
11. Sayuran Hijau
    Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan asam folat dan zat besi yang rendah kalori, cocok untuk menjaga kesehatan ibu hamil.
12. Brokoli
    Brokoli mengandung 84 mg asam folat per porsi matang, menjadikannya salah satu sayuran yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil.

Kesimpulan

Dengan mengonsumsi makanan kaya asam folat ini, ibu hamil dapat mendukung perkembangan janin yang sehat dan menjaga stamina selama masa kehamilan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi nutrisi yang tepat.

Baca Juga: 8 Makanan untuk Diare yang Bantu Sembuh Cepat!