Lakukan Hal Ini Jika Kamu Sulit Tertidur

Setelah melakukan aktivitas seharian, tidur lebih cepat di malam hari dapat membantu kamu mengistirahatkan tubuh sehingga lebih segar di keesokan harinya. Tetapi, ada beberapa orang yang mengalami gangguan dalam tidur atau yang di sebut insomnia. Sulit untuk tidur dengan cepat dan berahir terjaga sepanjang malam.

Kurang tidur akan sangat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti dapat menimbulkan penurunan pada fungsi kognitif, emosi, daya ingat, dan suasana hati. Hal tersebut jika dibiarkan terus-menerus dapat berakibat fatal dan menimbulkan penyakit jangka panjang seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Pada umumnya waktu tidur yang baik adalah tidak lebih dari 10 menit. Di atas waktu tersebut sudah tergolong terlalu lama tertidur dan termasuk gejala insomnia. Ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih cepat.

Teknik 4-7-8

Teknik ini diciptakan oleh seorang profesor di university of Arizona, yang bernama Adrew Weil. Metode ini diciptakan untuk membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu selama kurang lebih 60 detik. Tetapi bagi beberapa orang yang baru pertama kali mencobanya mungkin akan membutuhkan waktu sedikit lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Langkah yang perlu dilakukan:

• Berbaring diatas Kasur dengan nyaman.
• Ujung lidah letakkan pada langit-langit rongga mulut, dibelakang gigi depan.
• Hembuskan nafas kuat-kuat hingga tersedengar suara “wuss”. Hal ini bertujuan untuk mengosongkan paru-paru.
• Menutup mulut sambil menarik nafas dan berhitung dalam hati sampai hitungan ke-4.
• Tahan nafas hingga hitungan ke-7.
• Lalu, buka mulut dan hembuskan nafas kuat-kuat sampai Kembali terdengan suara “wuss” hingga hitungan ke-8.

Teknik Militer

Cara selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan menggunakan teknik militer. Seringnya memiliki jadwal tidur yang tidak memenentu membuat anggota militer mengembangkan teknik ini untuk membantu para tentara bisa tertidur hanya dalam waktu 10-30 detik.

Berikut Langkah-langkahnya:

• Seluruh wajah termasuk otot-otot didalam mulut dibiarkan untuk rileks.
• Rendahkan bahu dan lepaskan ketegangan serta biarkan posisi tangan terjatuh ke samping tubuh.
• Tarik nafas lalu hembuskan, dan rilekskan dada.
• Rilekskan seluruh bagian kaki, paha, juga betis.
• Rilekskan pikiran, dan coba untuk bayangkan hal-hal menenangkan selama 10 detik.
• Jika hal ini belum berhasil cobalah untuk mengatakan kalimat seperti “jangan berpikir” beberapa kali hingga terlelap. (vin/ast)